Giảm 25 kg trong ba năm nhờ chạy bộ

VNExpress 1 tuần trước

Ông Larry Knight - hiệu trưởng một trường học ở Mỹ - quyết giảm 25 kg trong ba năm vì muốn mặc vừa đồng phục nhân viên tặng.

Hành trình giảm cân của ông Larry Knight (50 tuổi) tạo cảm hứng cho nhiều người khi chia sẻ trên trang Runner’s World.

Vào tháng 6/2017, trong ngày bổ nhiệm chức hiệu trưởng trường Elementary School Principal, Larry Knight đến văn phòng gặp mặt nhân viên và nhận được vài món quà chào mừng, trong đó có áo phông đồng phục trường. Ông sửng sốt khi có người hỏi cần đổi sang size XXXL hay không. Thời điểm ấy, Larry nặng gần 109 kg. "Tôi biết mình đang dần to béo, quần áo có size XL hay XXL, nhưng tôi không nghĩ mình đã trở nên ngoại cỡ như vậy", ông nhớ lại.

Khoảnh khắc đó, người đàn ông 50 tuổi nghĩ về ba người cháu. Ông luôn muốn đồng hành đám trẻ, chỉ dạy mọi thứ và trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống của cháu. Tuy nhiên béo phì có thể tước đi ước mong giản dị này. Tháng 7/2017, Larry Knight quyết định giảm cân.

Ông bắt đầu hành trình bằng cách đi bộ cùng vợ. Vào dịp nghỉ hè, họ kiên trì tập luyện mỗi ngày 10 dặm. Lúc học sinh trở lại trường, Larry bận rộn hơn, không đủ thời gian duy trì số km trước đó. Cuối cùng, ông chuyển sang chạy bộ vì cho rằng "chạy trong 30 phút tương đương đi bộ một giờ". Thời tiết bang Florida (Mỹ) khá nóng nực, bộ môn mới khiến ông gặp khó khăn nhưng vẫn không bỏ cuộc. Để tránh kiệt sức, Larry giảm nửa chặng đường so với lúc đi bộ.

Thầy hiệu trưởng thường tranh thủ chạy bộ vào giờ nghỉ trưa hoặc tan sở, chậm rãi tăng số dặm và chưa từng quên buổi tập nào. Ông kể vẫn nhớ rõ ngày 25/7/2017 - dấu mốc đặc biệt trong hành trình chinh phục môn chạy bộ. Hôm ấy, Larry chạy một mạch 1,6 km mà không dừng lại nghỉ. Ông về nhà trong mệt nhoài, bật quạt trần, nằm xuống sàn, cầu xin vợ mang nước cho mình. Nhưng chỉ ba tháng sau, Larry đã có thể hoàn thành đường chạy 5 km không gặp bất cứ trở ngại nào.

Hình thể khác biệt của thầy hiệu trưởng sau ba năm chạy bộ. Ảnh: Larry Knight.

Sau khi đạt mục tiêu, ông nghĩ đến việc chạy xa hơn và quyết định thử cự ly 10 km. Nửa sau chặng đường dài ngẫu hứng đó, cơ thể Larry bắt đầu đau đớn, phổi như bị bỏng rát nhưng vẫn không bỏ cuộc. Ông về nhà, ngã ra sàn để vợ và con chăm sóc. Dù vậy, lần thử thách này có ý nghĩa lớn, ông tìm được cách vượt giới hạn bản thân, khao khát chạm đến mốc xa hơn.

Tháng 1/2018, Larry giảm còn 85 kg và duy trì cân nặng đến nay. Ngoài chạy bộ, chế độ ăn khoa học cũng giúp ông giảm cân.

Nhiều năm trước, Larry ăn rất nhiều, thích nước ngọt, soda, đồ ăn nhanh. Từ khi lên kế hoạch giảm cân, ông bắt đầu kiểm soát khẩu phần, uống nước lọc, cam vắt nhưng vẫn chưa từ bỏ hamburger. Larry thực hiện ăn kiêng chậm rãi, theo cách riêng vì muốn cơ thể thoải mái khi chạy bộ. Tuy nhiên sau ba năm nhìn lại, thầy hiệu trưởng ngạc nhiên với sự thay đổi của chính mình.

Larry kể gần đây con trai đến chơi, ông định chiêu đãi món sườn heo chiên nhưng không tìm thấy dầu ăn. Thậm chí, ông còn không nhớ nổi lần cuối cùng dùng dầu là lúc nào. Trong tủ lạnh chứa đầy trái cây và rau củ, không có sữa bò, thay vào đó là sữa hạnh nhân. Những thói quen nhỏ nhặt được điều chỉnh biến ông trở thành con người khác mà bản thân cũng không nhận ra.

Hồi tháng 2, Larry hoàn thành cuộc đua marathon đầu tiên, ông cũng rèn luyện để không tăng cân trong suốt một năm. Chạy là một phần không thể thiếu, giúp ông thay đổi quan niệm đây chỉ là việc "phải làm" thành "có cơ hội được làm". Bộ môn này cũng mang đến ông nhiều năng lượng, suy nghĩ tích cực, tự tin làm gương cho học trò về lối sống lành mạnh.

Ông cho rằng khi muốn giảm cân, mọi người nên đặt các mục tiêu có thể đo đếm và giữ trách nhiệm với lời hứa đó. Ông khuyến khích những người đã qua tuổi trung niên mạnh dạn làm những điều chưa sẵn sàng thực hiện trước đó. "Tiếp tục tiến về phía trước, đừng bỏ cuộc, không đưa ra lời bào chữa cho bản thân. Nếu bạn chùn bước, hãy rũ bỏ nó và bắt đầu lại", Larry nói thêm.

Tuệ Khương (Theo Runner’s World)

Chạy bộ tốt cho sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, ngừa nguy cơ bệnh tật và nhiều lợi ích khác. Người mê marathon có thể tham gia VnExpress Marathon Quy Nhơn 2020 diễn ra ngày 26/7 để trải nghiệm hoạt động thể thao cộng đồng và có một kỳ nghỉ hè đáng nhớ tại thành phố biển sôi động của Bình Định.


Tin mới nhất

Đà Nẵng 0-0 Hà Nội (hiệp 1)

VNExpress 1 giờ trước

Đỗ Hùng Dũng và đồng đội làm khách trên sân đối thủ đang có phong độ cao ở vòng 9 V-League. Bóng lăn lúc 17h.

SLNA 0-0 Hà Tĩnh (hiệp 1)

VNExpress 1 giờ trước

Nghệ AnHai đội cùng nằm trong khu vực phải đá tránh xuống hạng ở giai đoạn hai V-League. Bóng lăn lúc 17h chiều nay.

LPGA Tour tái đấu xuyên lục địa như thế nào

VNExpress 1 giờ trước

Chương trình sau kì nghỉ Covid-19 của LPGA Tour có phần du đấu Mỹ-Âu với bốn chặng ở hai điểm đến trong tháng đầu mở cửa.

Ngoại binh HAGL vụng về chặn đứng luôn cơ hội ghi bàn của Xuân Trường, khiến cả đội chỉ còn biết ôm đầu ngao ngán

Kenh14 5 giờ trước

Tiền đạo ngoại binh của HAGL - Chevaughn Walsh có màn trình diễn khiến cả đội phải ngao ngán. Từ trưởng đoàn cho đến HLV trưởng cũng chỉ biết khích lệ tiếp tục thi đấu cho xong trận.

Tuấn Anh cày ải 90 phút không mệt nhưng phong độ "chẳng hiểu sao không như ý"

Kenh14 5 giờ trước

Vòng 9 V.League 2020, tiền vệ Tuấn Anh và các đồng đội bỏ lỡ cơ hội có điểm trên sân Bình Dương.

Justin Thomas đoạt đỉnh bảng Workday Charity Open

VNExpress 6 giờ trước

MỹGolfer Mỹ Justin Thomas tiếp tục đánh 66 gậy ở vòng áp chót hôm 11/7, tiến gần đến danh hiệu vô địch cùng 1,16 triệu USD tại sự kiện PGA Tour ở Ohio.

Đà Nẵng - Hà Nội: Khi Đức Chinh đối đầu Quang Hải

VNExpress 6 giờ trước

Đà NẵngĐức Chinh và Quang Hải - hai cầu thủ tấn công được HLV Park Hang-seo yêu quý - sẽ đối đầu nhau trên sân Hoà Xuân ở vòng 9 V-League 2020 chiều 12/7.

Sài Gòn FC - Thanh Hoá: Ngày về của HLV Nguyễn Thành Công

VNExpress 7 giờ trước

TP HCMLàm của Sài Gòn FC ở vòng 9 chiều 12/7, HLV Nguyễn Thành Công - người gây ấn tượng trong nỗ lực cứu "con tàu đắm" Thanh Hoá - sẽ tái ngộ các học trò cũ.

Golf Mỹ thiệt hại nặng vì Covid-19

Khác 1 tuần trước

Dịch bệnh khiến ngành golf giải trí Mỹ mất 20 triệu vòng chơi chỉ trong hai tháng, theo báo cáo mới nhất của National Golf Foundation (NGF).

Hot trong ngày

Quỳnh Anh (vợ Duy Mạnh) khoe nhan sắc khi mang bầu: Đúng là ảnh tự đăng, khác hẳn hình được chụp

Hậu Trường 19 giờ trước

Bức ảnh mới nhất mà bà xã Duy Mạnh đăng tải giúp nàng vớt vát lại chút hình tượng khi mang bầu. Ra là không quá phá nét, vẫn xinh đẹp hồng hào mà.

Chelsea thua đậm Sheffield

Bóng Đá 16 giờ trước