Cách giữ thể lực khi bơi giải aquathlon

VnExpress 5 ngày trước

Chú trọng kỹ thuật thở, đập chân, xoay hông… sẽ giúp các vận động viên giành được lợi thế khi xuất phát trong thi đấu hai môn phối hợp.

Phần lớn vận động viên phải mất nhiều năm để nắm vững kỹ thuật bơi ít tốn sức, đặc biệt khi thi đấu tại môi trường nước không ổn định như biển, sông. Việc đảm bảo và phân bổ thể lực hợp lý là yếu tố quan trọng trong một cuộc thi aquathlon (hai môn phối hợp bơi và chạy), vì vậy bơi đúng cách và hiệu quả sẽ giúp VĐV bảo toàn được thể lực cần thiết cho phần chạy.

Thở đều ở cả hai bên

Greg Mueller, huấn luyện viên của World Triathlon cho biết việc tiếp thu oxy từ cả hai bên sẽ làm cân bằng các khối cơ và cho phép vận động viên quan sát đối thủ. Bên cạnh đó, khi tiến hành bơi sải, đặc biệt khi thi đấu ngoài trời, vận động viên nên học cách thở đều ở cả hai bên nhằm giảm thiểu các vấn đề như vọp bẻ, chuột rút. Mueller khuyến khích các vận động viên thực hiện một nhịp thở sau ba lần đánh tay, đồng thời mím môi và giữ cho nửa khuôn mặt nằm dưới bề mặt nước.

Phân bổ thể lực hợp lý là chiến thuật quan trọng tại aquathlon. Ảnh: AV

Điều quan trọng trong việc kiểm soát nhịp thở khi bơi là giữ cho phần thân người ở vị trí hợp lý. Nếu các swimmer thở với tần suất liên tục, nghĩa là ít hơn ba lần đánh tay sẽ khiến phần hông làm việc quá tải, dẫn đến việc tiêu hao thể lực không cần thiết.

Đánh tay đúng kỹ thuật

Bơi sải thường được hầu hết vận động viên sử dụng trong các cuộc thi aquathlon bởi tốc độ và hiệu quả cao. Tuy vậy, vận động viên cần chú ý điều chỉnh kỹ thuật nhằm phù hợp với không gian bơi ngoài trời.

Đánh tay đúng kỹ thuật sẽ giúp người bơi bắt nước tốt và hạn chế cảm giác mỏi ở vai. Khi vung, phần khuỷu tay cần được nâng lên khỏi mặt nước đầu tiên, sau đó hợp cùng phần cánh tay đánh thành hình vòng cung, kết thúc khi tay vừa vượt qua phần cằm. Nếu cảm thấy tốc độ đánh tay không đủ nhanh, vận động viên có thể nâng cao hông và hạn chế việc nâng phần gối lên quá cao khi đập chân. Việc căn chỉnh thời điểm chuyển động của phần hông, tay và chân đóng vai trò quan trọng trong việc cắt giảm lực cản không cần thiết. Giữ nhịp bơi phù hợp sẽ giúp cơ thể được cân bằng, ít hao tổn năng lượng và nâng cao tốc độ bơi.

Giữ phần đầu thoải mái

Khi vừa tập bơi, nhiều swimmer thường cố nhìn thẳng về trước khiến phần chân chịu thêm sức nặng và gây khó khăn trong việc thở. Để tránh tiêu hao thể lực, vận động viên nên hướng phần đầu nhìn thẳng xuống bề mặt nước, tạo thành một đường thẳng với cột sống. Điều này sẽ giúp nâng cao phần hông, qua đó làm giảm thiểu lực cản của nước. Tạo thoải mái cho phần đầu sẽ giúp hạn chế cảm giác mỏi ở vai và lưng, nâng cao tốc độ của nhịp đánh tay.

Linh hoạt các kiểu bơi

Bơi sải là kiểu bơi phổ biến khi thi đấu aquathlon, tuy vậy người tham gia nên cân nhắc linh hoạt giữa các kiểu bơi khác nhằm đề phòng trường hợp hụt hơi.

Linh hoạt các kiểu bơi giúp vận động viên bảo toàn thể lực. Ảnh: Eventrac

Bơi ếch là lựa chọn phù hợp khi các vận động viên cảm thấy hao hụt thể lực và cần thời gian hồi phục. Ngoài ra, kiểu bơi này sẽ giúp quan sát được toàn cảnh, bao gồm đối thủ và các dụng cụ hỗ trợ như phao. Thay vì đứng nước, người bơi có thể áp dụng bơi ếch để giữ sức mà không bị bỏ lại quá xa. Bơi ngửa cũng là phương án khi cảm thấy đuối sức, tuy vậy kiểu bơi này sẽ khiến vận động viên gặp khó khăn trong việc định hình phương hướng và dễ gây va chạm với đối thủ.

Các cuộc thi hai môn phối hợp bơi - chạy còn khá mới mẻ ở Việt Nam, phù hợp cho các vận động viên có mong muốn trải nghiệm và vượt qua giới hạn bản thân. Vào ngày 2/10, giải Aquaman Vietnam do Báo VnExpress phối hợp cùng UBND tỉnh Quảng Ninh sẽ được tổ chức tại Sa Vĩ - nơi địa đầu tổ quốc, thuộc phường Trà Cổ, thành phố Móng Cái, tỉnh Quảng Ninh. Giải hai môn phối hợp đầu tiên tại Việt Nam dự kiến quy tụ 1.000 vận động viên với hai hình thức thi đấu cá nhân và động đội ở nhiều cự ly khác nhau.

Hiện tại, giải đang mở cổng đăng ký với quy mô 1.000 slot (cá nhân và đồng đội). Các vận động viên tham gia có thể lựa chọn thi đấu ở các cự ly Aquaman (bơi 2km - chạy 21km), Half Aqua (bơi 1km - chạy 10km), Sprint Aqua (bơi 500m - chạy 5km) và Aquakid (bơi 200m - chạy 1km). Đăng ký tham gia tại đây.

Quốc Bảo


Tin mới nhất

BLV Quang Huy: "Indonesia đang tiến bộ rất nhanh, tuyển Việt Nam cần nhân tố mới để đối phó họ!"

Kenh14 5 giờ trước

BLV Quang Huy cho rằng Indonesia sẽ là đối thủ rất đáng gờm cho phần còn lại (bao gồm tuyển Việt Nam) tại AFF Cup 2022.

Messi: 'Tôi không bao giờ nghĩ mình đặc biệt hơn người khác'

Kenh14 5 giờ trước

Ngôi sao Argentina Lionel Messi khẳng định anh chưa bao giờ nghĩ mình đặc biệt hơn người khác dù được ca ngợi là cầu thủ xuất sắc nhất trong lịch sử.

Câu chuyện buồn đằng sau gương mặt mếu máo của Ronaldo

Kenh14 6 giờ trước

18 năm trước Cristiano Ronaldo từng mếu máo vì đau khổ sau thất bại trước Hy Lạp. Bây giờ, đó là biểu hiện của nỗi thất vọng cùng cực khi đã tụt xuống sâu bên kia sườn dốc.

Chung kết lớn Invitational Series 2022 diễn ra thế nào?

VnExpress 6 giờ trước

Ngày 27/9, đơn vị vận hành LIV Golf thông báo sự kiện hạ màn hệ thống giải do Saudi Arabia đầu tư sẽ đấu hố kết hợp đấu gậy trong ba ngày tranh quỹ thưởng 50 triệu USD.

Ngược dòng hạ Hàn Quốc, đội tuyển Việt Nam xếp trên Nhật Bản tại Asian Cup

Kenh14 6 giờ trước

Ngay ở cú đá đầu tiên, Hàn Quốc đã có được bàn mở tỉ số. Nhưng rồi ở những phút sau, đội tuyển futsal Việt Nam đã khiến đối thủ rơi vào thế chống đỡ vô cùng vất vả.

Việt Nam tăng bậc, Indo bứt phá, Thái Lan giậm chân tại chỗ trên BXH FIFA

Kenh14 7 giờ trước

Loạt trận FIFA Days vừa qua đã dẫn đến những thay đổi mạnh mẽ trên BXH FIFA, và Việt Nam không chỉ giữ vững ngôi vị số một Đông Nam Á mà còn áp sát nhóm trên.

Sốc tại VCK futsal châu Á: Nhật Bản thua đội nhóm cuối của thế giới

Kenh14 7 giờ trước

Chiều nay, "động đất" đã xảy ra ở VCK futsal châu Á khi Nhật Bản, đội tuyển đứng thứ 14 thế giới đã gục ngã trước Saudi Arabia, đối thủ xếp dưới họ tới 65 bậc trên BXH.

Báo Ấn Độ: 'Tuyển Việt Nam xuất sắc hơn nhưng Ấn Độ thua do sai lầm'

Kenh14 10 giờ trước

Sau khi tuyển Ấn Độ thất bại 0-3 trước Việt Nam ở lượt trận cuối cùng Giải giao hữu quốc tế - Hưng Thịnh 2022, nhật báo The Indian Express viết: 'Tuyển Việt Nam xuất sắc hơn nhưng Ấn Độ đã thất bại vì sai lầm'.

Barca doạ kiện tờ báo tiết lộ Messi đòi lương 81 triệu USD

Bóng Đá 5 ngày trước

Barca cân nhắc đưa El Mundo ra toà sau khi tờ báo Tây Ban Nha này tiết lộ những yêu của Lionel Messi với Barca trước khi ra đi.